Geral – 29/05/2013 – 11:05
Uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes contribui para a saúde de maneira geral. Mas investir em certos alimentos também pode ajudar a vida sexual. E turbinar a libido é, sem dúvida, uma boa ideia para o dia dos namorados, não?
Determinados minerais, aminoácidos e vitaminas auxiliam no desempenho sexual pois melhoram a produção de hormônios sexuais e agem como estimulantes.
“Invista em alimentos ricos em zinco, que regulam o nível de testosterona, hormônio sexual masculino, como ostras, semente de abóbora e cereais integrais. Fontes de triptofano também são importantes, como o chocolate amargo e o morango. Trata-se de um aminoácido precursor da serotonina, neurotransmissor relacionado à sensação de prazer”, explica a nutricionista Bruna Murta, da Rede Mundo Verde. Inclua ainda a pimenta entre os ingredientes do cardápio do amor, para estimular a circulação e aumentar a sensibilidade.
Por outro lado, evite frituras, doces, carnes gordas e refrigerantes em excesso. “São pesados, dificultam a digestão e podem prejudicar o desempenho”, explica a especialista.
Confira os nutrientes que você deve consumir habitualmente para que sua vida sexual seja boa não somente nessa data:
Ácidos graxos essenciais (ômega 3, 6, 7 e 9) : fundamentais para a produção de hormônios sexuais, ajudam o corpo no armazenamento de vitaminas que aumentam o desejo. São fontes: oleaginosas (nozes, castanhas, amêndoas, pistache, avelãs), óleos vegetais (linhaça, azeite de oliva extravirgem, macadâmia), semente de linhaça.
Arginina : encontrada em chocolate, cereais integrais e oleaginosas, é um aminoácido que promove aumento do fluxo sanguíneo do pênis, pois promove vasodilatação.
Magnésio : é um mineral importante para a produção de hormônios sexuais e neurotransmissores que causam a sensação de prazer. O magnésio é encontrado nos vegetais folhosos verde-escuros, oleaginosas, painço e quinua.
Selênio : essencial para a produção dos espermatozóides. Tem funções como melhorar a qualidade do esperma e a fertilidade em homens. A castanha-do-Brasil é uma das principais fontes.
Vitamina A : regula a síntese de progesterona, importante hormônio sexual. Encontrada em hortaliças e frutas de cor amarelo-alaranjadas, vegetais folhosos verde-escuros ou em cápsulas de betacaroteno.
Vitamina B1 : fundamental para uma adequada transmissão nervosa e produção de energia pelo corpo, que é essencial para a libido. Encontrada no levedo em cerveja, cereais integrais, cacau e amendoim.
Vitamina E : encontrada principalmente no gérmen de trigo e nos óleos vegetais, também participa da produção de hormônios sexuais, estando relacionada ao aumento do apetite sexual.
Zinco : mineral que promove a modulação dos níveis do hormônio testosterona e da produção de sêmen. Sua deficiência leva à falha na ovulação e à diminuição do desejo sexual em mulheres. Nos homens, pode causar impotência sexual. As principais fontes de zinco são ostras, grão-de-bico, semente de abóbora, cereais integrais, oleaginosas, semente de gergelim, tahine e chocolate amargo.
Triptofano : aminoácido precursor de serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de prazer. Encontrado no chocolate amargo, quinua, leguminosas, banana, arroz integral, castanhas, nozes, morango, laranja, tâmara e ovos.
Fonte: IG
