A crescente preocupação com a qualidade do sono e seus impactos na saúde tem impulsionado a popularização de ruídos sonoros, como ruído branco, ruído rosa, ruído verde e ruído marrom. Essas sonoridades, usadas como parte das dicas de higiene do sono, ajudam a pessoa a adormecer mais rapidamente. A estratégia também beneficia quem prefere dormir com barulhos como o de chuva ou de ventiladores e ar condicionado. Esses ruídos mascaram os sons que são indesejados, como o barulho de vizinhos ou o trânsito, facilitando o relaxamento e induzindo o sono.
Michael Grandner, especialista em sono, explica que as máquinas de ruído branco funcionam através do “mascaramento de som”, criando um manto de som que impede que sons perturbadores cheguem ao cérebro. Além disso, o ruído branco pode se tornar parte de um “ritual do sono”, condicionando o cérebro a associá-lo ao momento de dormir.
Os ruídos também ajudam a manter o sono, como explica a pneumologista Luciana Palombini. Eles são eficazes para bloquear ruídos externos que podem interromper o descanso, proporcionando um sono mais profundo. No entanto, o efeito desses ruídos pode variar de pessoa para pessoa, sendo necessário testar diferentes opções para descobrir o que funciona melhor.
É importante notar que os ruídos sonoros, como ruído branco e ruído verde, são apenas um elemento de um conjunto maior de práticas para melhorar a qualidade do sono. A higiene do sono deve ser respeitada, incluindo o afastamento de celulares antes de dormir, a redução de luzes e a eliminação de substâncias estimulantes. Palombini destaca que a qualidade do sono depende de uma rotina bem organizada ao longo do dia, não apenas do uso de ruídos.
Com informações CNN Internacional e CNN Brasil
