Saúde – 11/04/2013 – 19:04
Você acha possível correr uma maratona depois de passar por duas cirurgias de ligamento no joelho direito e uma no esquerdo? – Miguel Matheus, Sorocaba, São Paulo
Vemos exemplos de superação todos os dias, em vários cantos do mundo. Surfistas sem braço, corredores com pernas mecânicas, bailarinas com dores insuportáveis. Há casos entre profissionais de alto rendimento e entre pessoas comuns. Já tive vários alunos que superaram suas limitações e participaram de eventos esportivos. Se você tiver uma boa orientação, fortalecer a musculatura e incrementar a intensidade do treino de forma gradual e responsável, com certeza poderá realizar seu sonho de completar uma maratona.
Tenho 17 anos, faço as refeições de três em três horas, mas tenho dificuldade para ganhar peso. O que devo fazer? – Ewerton de Souza, Jacareí, São Paulo
Na sua idade, o metabolismo é muito acelerado. Gasta-se quase tudo o que se consome. Para ganhar massa muscular, meu conselho é que você inicie um programa de exercícios de força, como a musculação. É importante consumir a quantidade de proteína necessária para ganho de massa muscular. Continue fazendo as refeições de três em três horas e aumente o consumo de calorias escolhendo fontes saudáveis de proteína e de carboidrato.
Faço exercícios físicos de três a quatro dias na semana, em dias seguidos, sem intervalo. Tomo dois suplementos alimentares. Um deles é a glutamina (substância que ajuda na formação das proteínas). Quando devo tomá-los? Junto com o café da manhã? Em jejum? – Ricardo Silveira, Itatiba, SP
Pela intensidade e pela regularidade da atividade física que você faz, não é necessário nenhum suplemento alimentar. Uma alimentação balanceada é suficiente para sua necessidade diária de proteínas. A glutamina deve ser usada após atividades de alta performance e, como qualquer suplemento, quando prescrita por um nutricionista. Uma pessoa fisicamente ativa precisa de 1,8 grama de proteína por quilo de peso corporal. Para ter uma ideia, um filé tem cerca de 20 gramas de proteína e um pote de iogurte cerca de 7 gramas. Na dúvida, você pode calcular sua ingestão diária para não comer nem além, nem aquém de que seu corpo precisa.
Fonte: Época
