O excesso de carga nos treinos de musculação, muitas vezes impulsionado pela busca por resultados rápidos, pode trazer sérios riscos à saúde. O ortopedista Diogo Souto, da clínica Medicina Esportiva e Ortopedia, alerta para a importância de respeitar os limites do corpo e evitar aumentar os pesos sem a devida adaptação. “No início do treinamento de força, os músculos precisam de tempo para se fortalecer antes de receber mais carga. O aumento abrupto pode causar microlesões que, ao longo do tempo, podem evoluir para fraturas por estresse”, explica o especialista.
As fraturas por estresse são comuns entre atletas e praticantes de atividades físicas que não respeitam os limites do corpo. Além disso, elas podem ser acompanhadas de lesões musculares, tendinites e até mesmo de rabdomiólise, condição grave em que fibras musculares se rompem e liberam substâncias tóxicas na corrente sanguínea.
Para evitar essas complicações, Souto recomenda treinar de forma progressiva e sempre com orientação de profissionais qualificados. Ele também destaca a importância de respeitar os tempos de descanso entre os treinos e de aumentar as cargas de maneira gradual. “O corpo precisa de tempo para se adaptar ao esforço, e o descanso é fundamental para a recuperação e fortalecimento dos músculos. O grupo muscular treinado deve ter entre 48 e 72 horas para se regenerar adequadamente”, orienta.
Além disso, o retorno aos treinos após uma pausa deve ser feito com cautela. “Levantar a mesma carga que antes das férias pode resultar em lesões. O ideal é seguir uma progressão gradual e garantir a execução correta dos movimentos”, diz o ortopedista. Para reduzir o risco de lesões, alongamentos e aquecimentos são essenciais, assim como uma alimentação balanceada e hidratação constante. “Uma ingestão adequada de nutrientes, principalmente proteínas, auxilia na recuperação muscular pós-treino. Manter-se bem hidratado também é crucial para o bom funcionamento do corpo e para prevenir complicações durante os exercícios”, finaliza.
Com informações Correio Braziliense
