18/09/2014 – Atualizado em 18/09/2014
Por: Bolsa de Mulher
Você começa o dia de mau-humor, já cansada e esperando o momento em que poderá voltar para a cama e dormir? Pode ser que seus hábitos matutinos estejam sabotando sua disposição e saúde.
O que você faz durante as primeiras horas do dia determina como você se sentirá dali até a noite. Mais do que isso, algumas atitudes podem comprometer sua produtividade no trabalho e tarefas diárias e ainda prejudicar sua saúde.
Confira 5 erros de saúde comuns que a maioria das pessoas comete logo pela manhã e veja maneiras de corrigir as falhas:
Erro nº 1: você sai da cama correndo
Você acorda no susto e já pula da cama, entra no banho e só vai despertar mesmo na hora do café da manhã. Além de correr o risco de machucar a coluna, já que seus músculos estavam completamente relaxados até então, você não dá tempo de seu cérebro assimilar que você está acordando.
Solução
Faça um breve alongamento antes de levantar-se. Traga os joelhos até o peito e abrace-os. Sente-se na cama lentamente, gire o pescoço e dê uma boa espreguiçada. Só então fique em pé e siga calmamente para suas tarefas matutinas.
Erro nº 2: você deixa as cortinas fechadas enquanto se arruma para o trabalho
A luz do sol ajuda o seu organismo a perceber que é hora de despertar, enquanto o ambiente escuro e aconchegante faz com que você pegue no sono.
Solução
Quanto mais luz, melhor. Abra as cortinas completamente assim que você se levantar da cama.
Erro nº 3: você deixa para fazer as coisas mais agradáveis no final do dia
A maioria das pessoas realiza as tarefas matinais de maneira automática, vai trabalhar e só faz uma pausa na hora do almoço – ou por volta das 15h, quando a energia começa a cair. No entanto, fazer algo agradável logo de manhã te ajuda a começar o expediente em um humor melhor.
Solução
Ao invés de deixar para tomar aquele café latte gourmet depois do almoço ou no final da tarde, se dê este prazer logo pela manhã. Ainda, separe alguns minutinhos para ligar para a sua irmã, ou troque mensagens com o seu grupo de amigos no WhatsApp.
Erro nº 4: você programa seu despertador para às 6h50
Você tem de levantar às 7h, mas adora aquela sensação de olhar para o relógio e saber que tem mais 10 minutinhos para dormir. Por isso, programa o alarme para antes do horário só para ativar a função ‘soneca’ e ir se acostumando com a ideia de levantar. Porém, a prática de acordar e cochilar várias vezes atrapalha o seu relógio biológico e torna o despertar ainda mais difícil.
Solução
Levante quando o seu alarme tocar, e não 10 ou 20 minutos depois.
Erro nª 5: a primeira coisa que você faz ao acordar é malhar
Por falta de tempo, muita gente pula o café da manhã e vai direto para a academia. Porém, além de a prática ser perigosa para a saúde, ela pode comprometer seu rendimento. Nós precisamos nos alimentar dentro de 30 minutos após acordar para impulsionar o metabolismo, caso contrário, nossa disposição fica baixa durante o dia todo.
Solução
Não é preciso fazer um banquete logo pela manhã, mas tente ingerir uma banana ou barrinha de cereal antes de ir para a academia, além de água. Depois de malhar, tome um café da manhã com carboidratos leves e integrais (como aveia), proteína magra (como peito de peru) e laticínios pouco gordurosos.
